Noticias Deportivas

23 marzo, 2017
tips para entrenar en la temporada de calor

Tips para entrenar en la temporada de calor

Ya se acerca el verano y junto con él viene la temporada de calor, por esta razón te traemos estos seis tips para entrenar en la temporada de calor y puedas rendir al máximo sin problemas. Sigue estos seis tips y verás cómo te ayudan a tener un mayor rendimiento en la temporada de calor: Toma más agua de lo que acostumbras durante el día. Mientras entrenas no esperes a que te de sed, toma agua cada 10 o 15 minutos para no deshidratarte. Busca lugares que tengan sombra para tus entrenamientos o entrena dentro de un gimnasio para evitar la exposición al sol. También escoge horarios en los que el tiempo esté más fresco, ya sea por la mañana o la noche. Utiliza ropa ligera con tejidos transpirables, esto ayudará a que tu cuerpo tenga una mejor ventilación, por lo que te sentirás más cómodo y fresco. Necesitas protegerte del sol, si es que decides entrenar afuera. Utiliza bloqueador en tus piernas y brazos, trata de usar gorra y lentes para proteger tu cara y tus ojos del sol. En esta temporada tu rendimiento va a ser menor, reduce el tiempo del calentamiento, ya que tus músculos se calientan más rápido. Al entrenar sube la intensidad poco a poco según cómo te sientas, ésto para no llegar a tener un golpe de calor mientras entrenas. Vigila tus síntomas mientras entrenas, si presentas náuseas, pesadez, dejas de sudar o te sientes muy agotado, ve a la sombra y toma agua […]
15 marzo, 2017
tips para correr

10 tips para empezar a correr

Si decidiste empezar a hacer ejercicio, hazlo de la mejor manera.  Sigue estos 10 tips para correr, para que tu experiencia sea más agradable y puedas lograr tus metas. Análisis de pisada. Hazte un análisis de tu pisada. Esto para que puedas escoger el par de zapatos deportivos que te brinde el soporte adecuado al momento de correr. Elabora un plan a tu nivel. A la hora de hacer tu rutina, genera metas que vayan de acuerdo a tu condición física actual, no sobrecargues tus rutinas para poder lograr tus objetivos. Baja el ritmo. Al comenzar corre despacio, o camina si lo necesitas. Enfócate en aumentar tus distancias y tiempos y no en acelerar tu ritmo. 3 días por semana. Trata de correr por lo menos 3 o 4 días a la semana, esto le dará tiempo a tus músculos para recuperarse. Haz tu plan semanal y si un día no puedes entrenar no trates de recuperarlo. Los días de descanso son muy importantes para poder adaptarse a la rutina. Aumenta un 10 o 20% por semana. Aumenta a tu rutina semanal en un 10 o 20%, ya sea en cuanto a kilometraje o tiempo, esto es para evitar lesiones y acostumbrar los músculos al ejercicio. Es mejor acompañado. Consigue un compañero para tus rutinas, o hazlas con amigos, esto te ayudará a comprometerte más y hará las rutinas más divertidas. Acompaña tu rutina con diversos ejercicios. Trata de intercalar en tu rutina semanal dos días para mejorar tu fuerza y tu flexibilidad, ya […]
12 noviembre, 2016

5 consejos para padres de niños deportistas

El trabajo con niños deportistas es muy delicado, pues de esto dependerá que él siga o no en la práctica deportiva. Por esta razón, es importante enfocarse a la calidad del trabajo con ellos y no a la cantidad y de esta manera hacer que se diviertan en la práctica del deporte. Los siguientes consejos te ayudarán como padre de un hijo deportista a cumplir su sueño y a mantenerlo motivado. Diversión Los niños quieren divertirse y no demostrar nada a nadie y, en caso de ser así, es por miedo a decepcionar al padre. La principal causa de abandono de los deportes es por falta de diversión, algo que provoca el exceso de presión. Aprender valores El trabajo en equipo, compañerismo, integridad y dedicación son algunos de los valores que el deporte nos ayuda a desarrollar. Pero lo más importante es la honestidad, cuando ésta va por delante de cualquier logro en tu hijo significa que va por un buen camino. Entender que los niños no son adultos Muchas veces creemos que, debido a una temprana madurez física que le aporta al niño suficiente altura y desarrollo muscular, estamos hablando con un adulto cuando sigue siendo un niño. Hay que ser empáticos y considerados al momento de comunicarnos con ellos tomando en cuenta también lo que ellos quieren. Medir la cantidad de instrucciones dadas Una gran cantidad de instrucciones puede llegar a bloquear al niño. Muchos entrenadores, en la búsqueda por entrenar a niños como si fueran adultos, les […]
28 octubre, 2016

9 propiedades del Kinesiotape

Los deportistas se someten a entrenamientos constantes que ponen a prueba su cuerpo. Algunas veces, ya sea por falta de calentamiento, mal uso del equipo o incluso por accidente, pueden llegar a lesionarse. La kinesiología, del griego kínesis que significa “movimiento” y logos “estudio”, es la disciplina que estudia el movimiento y mecanismo del cuerpo. Sus conocimientos pueden aplicarse a través de la quiropráctica, fisioterapia, ergonomía y acondicionamiento físico y es de mucha utilidad para estos casos cuando el deportista sufre una lesión. La cinta kinesiológica, o vendaje neuromuscular, surge basada en esta disciplina, es elástica y autoadherible, hecha a base de fibras de algodón que promueve las condiciones necesarias del organismo para un rápido proceso de recuperación o prevención de lesiones del cuerpo. Proporciona un apoyo externo sin restringir o limitar el movimiento. ¿Cómo actúa? Se debe colocar el vendaje sobre las zonas afectadas del cuerpo, desde un extremo del músculo en posición de máximo estiramiento hasta el otro. Entonces, dependiendo del músculo y de la lesión, la cinta se coloca en patrones específicos en la piel. La cinta kinesiológica facilita el drenaje linfático por medio de la elevación de la piel a nivel microscópico, lo que permite un mejor vaciamiento de los canales, y por tanto, la eliminación de las sustancias de desecho y disminución de dolor. Esta cinta cuenta con una capacidad elástica longitudinal del 140% que asimila la elasticidad de la piel brindando soporte externo sin limitar el movimiento. Beneficios Soporte dinámico Mejora la circulación Mejora […]