Noticias Deportivas

7 julio, 2016

5 consejos para practicar deporte en verano

1. Evita el ejercicio en las horas más calientes del día Nunca practiques deporte entre las 12 y las 17 horas. Según la Federación Española de Medicina del Deporte, las peores horas para hacer deporte son entre las 12 y las 17 horas. Son las horas en las que aprieta el calor por lo que debemos evitarlas y procurar realizar las diferentes actividades físicas o a primera hora de la mañana o a última de la tarde. 2. Cuida tu alimentación Aliméntate de forma adecuada. Dos horas antes de realizar cualquier actividad física realiza una comida ligera y equilibrada. No olvides la fruta y los hidratos de carbono. Además, las verduras te aportarán una buena cantidad de agua, imprescindible para una hidratación adecuada. 3. A menor cantidad de piernas, mejor la fuente Sabemos que el consumo de proteína es clave el tipo y cantidad de la misma en la dieta de un deportista. Al enfocarte en el tipo de proteína, generalmente a menos cantidad de piernas tenga el animal antes de que lo consumas, mejor es la fuente. El pescado, el pavo y el pollo figuran entre las mejores fuentes. Necesitas ser más selectivo con los productos lácteos, la carne roja y el cerdo. Los productos lácteos desnatados, los cortes magros de cerdo y ternera y animales de cuatro patas alimentados con pasto son las mejores opciones. 4. Hidrátate Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Para evitar lesiones y golpes de calor es imprescindible una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]
20 junio, 2016

Las 8 reglas del deportista

1. Opta por lo natural Elige alimentos menos procesados, específicamente los carbohidratos, que constituyen la mayor proporción en las comidas. Mientras más próximo esté el alimento que estás por consumir de su estado natural, mejor será para ti. 2. Come un arcoiris con frecuencia Las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita provienen naturalmente de las frutas y verduras. Comer de éstas en múltiples colores te ayudará a garantizar que estés obteniendo la variedad de nutrientes que necesitas. El atleta necesita los nutrientes en estos alimentos para mejorar la recuperación; estos también sirven como intermediarios en la producción de energía y un mejor sistema inmunológico. 3. A menor cantidad de piernas, mejor la fuente Sabemos que el consumo de proteína es clave el tipo y cantidad de la misma en la dieta de un deportista. Al enfocarte en el tipo de proteína, generalmente a menos cantidad de piernas tenga el animal antes de que lo consumas, mejor es la fuente. El pescado, el pavo y el pollo figuran entre las mejores fuentes. Necesitas ser más selectivo con los productos lácteos, la carne roja y el cerdo. Los productos lácteos desnatados, los cortes magros de cerdo y ternera y animales de cuatro patas alimentados con pasto son las mejores opciones. 4. Come grasas saludables Las dietas demasiado bajas en grasa pueden ser perjudiciales para las personas activas; no obstante, las dietas demasiado altas en grasa (como con cualquier cosa) conllevarán el aumento de la acumulación de grasas. Los mejores tipos de […]
13 junio, 2016

3 tipos de respiración para rendir más en el deporte

Un buen control de la respiración al hacer ejercicio es una habilidad que se puede desarrollar y que forma parte del entrenamiento. Está demostrada la importancia de una correcta respiración para los deportistas, ya que al respirar bien, se obtiene un rendimiento muy superior. Por ello ejercitar la respiración forma parte de un entrenamiento.
2 junio, 2016

11 beneficios del deporte en la salud física, mental y psicológica

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.